Dzień 72 20.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img440.imageshack.us/img440/549/zyaf.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 85 kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 5 sztabka x10 5 sztabka x10 3 drop sety Wykroki 17 kg x14 [...]
[...] Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x14 60 kg x14 Odwrotne pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, bcaa, beta-bolic,ba, zma SORY ZA BRAK FOTEK, ale wiecie sami jak człowiek potrafi być zaganiany przed świętami. \-)
[...] 30 kg x10 Rozpiętki na pławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 Triceps Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x12 60 kg x12 Odwrotne pompki + 20 kg x12 + 20 kg x12 + 20 kg x12 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, bcaa, ba, leucyna, beta-bolic, mono, zma
[...] Jako że było po sylwestrze :-)) zrobiłem sobie dodatkowo intensywne rundki na worku. Więcej potu = mniej toksycznych substancji w organizmie http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, zma, bcaa, leucyna :) Od poniedziałku nowy plan, który opublikuje dzisiaj. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2014-01-04 11:51:18
[...] x10 drop set do 1 Wykroki 15 kg x14 15 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 Łydki: Wspięcia siedziąc 30 kg x max 30 kg x max 30 kg x max Wspięcia na maszynie 50 kg x max 50 kg x max 50 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, ba,bcaa, beta-bolic, leucyna, cytocell, zma
[...] 4x10 5a Wyprosty tric 4x15 5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12 6a Wznosy boczne wyciag 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 +brzuch Suple przed treningowo joha+mmb w trakcie bcaa po wpc inne: zma, d3 14 000 ui, k2 180ui Dieta male zmiany, z 2100 przechodze na 1900 kcal w poniedzialek, wtorek i srode. reszta na razie bez zmian:-) [...]
[...] przed twarza 3x12-15 2b Młotki 3x6 3a Wyprosty podchwytem 3x12 3b Uginanie ze sztanga prosta nachwyt 3x12 +brzuch +cardio 20min Suple przed treningowo kumite+joha w trakcie bcaa po treningu WPI 20g inne: d3, zma, hgh day i night, ALA DIeta /SFD/Images/2016/4/21/32b19581d56a4452993c15d2cb0391ed.jpg [...]
[...] 7 Uginanie naprzemienne z supinacją 4x12 8a Uginanie na modlitewniku 4x8-12 8b Wspięcia stojąc 4x max 8c allaszki 4x max Suple przed treningowo kreatyna, ba, MMB w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: zma, czosnek, witamina c, b complex DIeta /SFD/2016/9/20/aea25db8baf34d3983271387d7046f63.jpg [...]
[...] koncze go interwalem czy tez nie w formie https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1685121701809160 Suple przed treningowo ba, kreatyna, T5, machine man combo w trakcie bcaa po ba, MMC, kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]
[...] 6x6-12 5b Uginanie stojąc 6x12 6a Zbieranie grzybków 4x12 7a Wspiecia stojąc 4x max 7b Wspiecia siedzac 4x max Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]
[...] 3x12 Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam, 1-2h po treningu nie moglem dojsc do siebie :)) Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta [...]
[...] therapy+2 caps BCAA 30 min przed końcem tr. carbo(40-50g) a po tr. Storm, 2caps BCAA za jakies 20min białeczko(30-40g) + 1caps Witaminek przed snem 2 caps ZMA DNT: rano na czczo storm w ciągu dnia bialko i carbo(ilość zależna od jeszcze nie ułożonej diety) 2caps bcaa i 1 caps wit wszystko ok? Zmieniony przez - abit w dniu 2008-03-06 22:32:07